Bra kondition på två veckor
•
Hur du optimerar din kondition med intervallträning
Att förbättra konditionen är ett mål för många, men det kan ibland kännas överväldigande att hitta rätt träningsmetoder. En av de mest effektiva och tidseffektiva sätten att öka din kondition är genom intervallträning. Genom att kombinera korta perioder av intensiv ansträngning med aktiv vila kan du snabbt se resultat. I den här artikeln går vi igenom vad intervallträning innebär, hur det påverkar din kropp och hur du kan börja integrera det i din träningsrutin för att optimera din kondition.
Vad är intervallträning?
Intervallträning är en träningsform där du växlar mellan högintensiva och lågintensiva träningsfaser. Den högintensiva fasen utmanar kroppen maximalt, medan den lågintensiva fasen tillåter dig att återhämta dig tillräckligt för att kunna ge allt i nästa intervall. Detta upprepas flera gånger under ett träningspass, vilket gör träningen både tidseffektiv och väldigt effektiv för att förbättra konditionen.
Varför intervallträning är effektiv för konditionsförbättring
Intervallträning är känd för att snabbt förbättra hjärthälsa och lungkapacitet, och det är just därför den är så populär inom konditionsträning. Nä
•
Du märker ganska snart att flåset blir sämre om du gör ett uppehåll med träningen på någon vecka. Hur bra kondition du har beror på hur stor och stark din hjärtmuskel är och hur mycket blod som finns i din kropp som hjärtat kan pumpa runt. När du inte tränar på ett tag tappar du blodvolym och vätska.
Har du bra kondition kan din kropp ta upp mycket syre när du utsätter den för hårt arbete. En studie gjord i USA visade att syreupptagningsförmågan sjönk med sju procent efter tolv dagars vila. Efter det tappade man inte lika mycket. Det skulle dröja fram till dag 56 innan man såg ett tapp på 14 procent hos försökspersonerna.
Bibehållen muskelmassa
Musklerna blir förstås något mindre vid ett kortare träningsuppehåll, men inte så mycket som man tidigare trott. Och gör du ett längre uppehåll med träning så behöver du faktiskt bara belasta musklerna en gång i veckan för att bibehålla muskelmassan.
Visste du att när du tränar går blodtrycket upp tillfälligt och ner till en något lägre nivå. Det tar ett dygn innan det lägger sig på sitt ursprungsläge. Så tränar du mycket ligger blodtrycket på ett akut sänkt läge hela tiden, men när du slutar försvinner effekten. Ett längre avbrott
•
Möjligt för att få något bättre kondition på bara 2 veckor?
Ursprungligen postat från eat2grow
Sätt dig ned samt ta enstaka titt bakåt i ditt släktträd innan du sätter igång, hur ser dina genetiska förutsättningar ut? ni vill ej kasta försvunnen tid vid någonting ni ändå ej kommer erhålla resultat utav, p.g.a dåliga anlag.
Vi äger förstått för att du existerar störd, detta räcker nu! Jag blir aggressiv inombords när jag läser dina infantila inlägg och ibland vill jag nästan slå sönder saker av ren frustration.
Till ts. Ja, ni kan utveckla din kondition mycket snabbt, själv cyklade jag en kort tag och lyckades gå ifrån att bli trött vid bara några minuter mot att behärska cykla 2 mil vid 37 minuter. Kanske ingen enorm prestation men detta kändes utmärkt för mig och detta tog ej mer än två, tre veckor.
Löpning klarar jag inte pga. benhinnorna. Vet inte hur jag bör vänja dem, det utför så ont att jag inte ens kan vandra på säkert fem, tio minuter. således vi får hoppas för att någon kommer med förslag på hur man hanterar dem.