Mat med mycket vitamin c

Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som finns i många livsmedel, särskilt frukt och grönsaker.

Det är välkänt för att vara en potent antioxidant, samt ha positiva effekter på hudens hälsa och immunfunktion.

Det är också viktigt för kollagensyntesen, bindväv, ben, tänder och dina små blodkärl.

Människokroppen kan inte producera eller lagra vitamin C. Därför är det viktigt att konsumera det regelbundet i tillräckliga mängder.

Det nuvarande rekommenderade dagliga intaget (RDI) för vitamin C är 90 mg.

Bristsymtom inkluderar blödande tandkött, frekventa blåmärken och infektioner, dålig sårläkning, anemi och skörbjugg.

Här är de 20 bästa livsmedel som innehåller mycket C-vitamin.

1. Kakadu plommon

Kakadu plommon (Terminalia ferdinandiana) är en australiensisk inhemsk superfood som innehåller gånger mer vitamin C än apelsiner.

Den har den högsta kända koncentrationen av vitamin C, som innehåller upp till 5 mg per gram. Bara ett plommon innehåller mg C-vitamin, vilket är % av det rekommenderade dagliga intaget.

Det är också rikt på kalium, vitamin E, och antioxidanten lutein, som kan gynna ögonhälsan.

Sammanfattning: Kakadu-plommon innehåller u

•

Vitamin C

Vitaminer

Det dagliga rekommenderade intaget (DRI) på grund av C-vitamin existerar 80 mg.
C-vitamin existerar vanligt inom frukter såsom citrusfrukter, små frukter från växter som peppar och vegetabilier såsom broccoli och kål. Baljväxter likt bönor samt linser innehåller också C-vitamin. Berikade rätter som innehåller C-vitamin är kapabel också existera en källa till detta viktiga näringsämne. Exempel vid sådana rätter inkluderar berikade frukostflingor, havremjölk och yoghurt som existerar tillsatta tillsammans extra C-vitamin. Även vissa juice- samt tevaror existerar berikade tillsammans C-vitamin. till att nå en hälsosam kostblandning existerar det viktigt att även äta ett mängd naturliga källor från C-vitamin, såsom frukt samt grönsaker.

Livsmedel tillsammans vitamin C

Mängd per gram livsmedel
% DRI = andel av dagligt referensintag (80 mg).
DRI = Antal gram livsmedel på grund av att för att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid % DRI.

•

C-Vitamin

Vi känner idag till 13 olika vitaminer. Fyra är fettlösliga och nio är vattenlösliga. Vitamin C, som också kallas Askorbinsyra, är en vattenlöslig vitamin som huvudsakligen återfinns i frukt och grönsaker.

C vitamin är bland annat viktigt för bindvävens ämnesomsättning och stärker blodkärl, hud, tänder och skelett. Det hjälper kroppen att ta upp järn ur mat och hjälper celler att försvara sig mot fria radikaler. Vissa forskare menar att höga doser av vitamin C kan ha en positiv inverkan vid förkylning; Genom att äta C vitamin i doser som är mycket högre än ens RDI kan antalet sjukdagar minska.

Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin är, enligt Livsmedelsverket, 75 mg. För att täcka ditt dagsbehov av C-vitamin räcker det med De bästa källorna för C-vitamin är citrusfrukter (apelsin, citron, lime ), broccoli, blomkål, vitkål, paprika, tomat, potatis, gärna ärtor etc. En tydligare lista över mat med höga halter C vitamin hittar du längre ner på sidan.

Letar du efter ett c vitamin serum för huden?

Kolla in Cosmetic Skin Solutions Vitamin C + E Serum. Det är det mest prisvärda serumet på marknaden. Klicka här.

 

 

 

Det rekommenderade d

Paprika gul			%	49,08 (12)
Paprika grillad			%	52,12 (12)
Guava			%	36,36 (12)
Paprika grön citrongul röd			%	55,33 (12)
Paprika röd			%	55,56 (12)
Paprika grön			%	73,39 (13)
Persilja blad			%	43,96 (15)
Chilipeppar färsk			%	33,33 (16)
Paprika grön skarlakansröd frysvara