Promenader mot ångest

•

Någonting som jag har börjat försöka utföra varje dygn är för att ta promenader. Det kunna vara svårt och vissa dagar blir det inom princip bara att vandra upp samt ner till backen, dock då får det existera det. dem senaste dagarna har jag tagit promenader på kvällstid och detta har varit väldigt skönt. Det existerar oftast vid kvällen såsom jag mår bäst samt då existerar det god att utmana sig egen lite. för att utmana sig själv då man mår som sämst kan även vara god men jag känner oftast inte för att jag blir så tillfreds då därför det existerar viktigt för att göra saker när man mår förbättrad också.

I övrigt så förmå jag vilket jag skrev igår ej känna för att jag mår något förbättrad efter medicinbytet och ju mer jag tänker samt läser, ju mer tveksam känner jag mig mot mediciner ovan huvud taget. Många tillsammans långvarig ångest byter läkemedel ofta samt medicinen verkar olika vid alla människor. Det existerar svårt för att hitta korrekt just då det gäller panikångest verkar det liksom. Jag vet att detta sämsta jag kan utföra är för att bara avsluta med medicinen men jag funderar lite på angående jag borde byta igen till min gamla läkemedel men endast äta enstaka låg dos och istället göra andra saker vilket ska verka ångestdämpande. Jag har kollat på kroppsvård, hypnos, ljusterapi och massa andra saker s

•

Kan jag träna bort ångesten? Träningsexperten svarar

FRÅGA: Hej. Jag lider sedan många år tillbaka av ångest och oro. Jag har provat både terapi och mediciner, men har aldrig riktigt blivit hjälpt av det. Nu läste jag att träning kan vara ett bra sätt att bli av med ångesten, stämmer det? Hur ska jag träna i så fall?

/Marianne

”Träningen kan till en början kan ge en känsla av ökad ångest”

SVAR: Hej Marianne. Motion är positivt för hjärnan på alla möjliga sätt – när det gäller allt från minne och inlärning till koncentration och kreativitet. När det gäller ångest så finns det ju olika typer, både mildare varianter och de som är väldigt begränsande. Träning är ett sätt att lindra vissa former, visar forskning.

När det gäller så kallad generell ångest, som innebär en långvarig ångest, har man sett att den kan lindras med både konditions- och styrketräning, minst två gånger i veckan.

För en akut ångestdämpande effekt rekommenderar FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) att man tränar konditionsträning med hög intensitet i minst 15 minuter. För att sedan få en varaktig effekt krävs det träning i minst 10 veckor. Lägg upp träningen så a

•

Påminn dig själv om att ångesten inte är farlig, den är bara ett falsklarm.

Acceptera att du känner ångest. Försök inte hindra den. Den är ju redan där. Försök ha en tillåtande attityd till ångesten.

Påminn dig själv om att ångesten alltid går över. För det gör den. Den kommer att gå över även denna gång, även om det inte känns så just nu.

Fokusera på här och nu. Ta fem djupa lugna andetag med magen. Känn hur du slappnar av när du andas ut. Titta sedan på ett föremål och beskriv det så ingående som du bara kan. Blunda, lyssna, vad hör du? Fortsätt så att fokusera på din andning, ett föremål du ser och ljuden runtomkring dig.

Värme hjälper mot ångest, antingen det är en lång varm dusch, bastu, varma filtar, varm dryck, varm mat, solen&#;

Att röra på sig fysiskt hjälper mot ångest, det ger utlopp för stresshormonerna som rusar i din kropp. Spring, gympa, styrketräning, storstäda eller skura ugnen. Vad som helst som gör att du rör på kroppen.

Sätt igång med något som gör att du måste fokusera på något annat än ångesten. Vad som helst som kräver fokus och som du gillar att göra.

Ge dig själv tillåtelse att vara snäll mot dig själv just nu, att ta hand om dig själv. M