Kolhydrater jordnötter
•
De hälsosammaste bönorna och baljväxterna
Bönor och baljväxter är frukter eller frön från en växtfamilj som kallas Fabaceae. De är vanliga i hela världen och är rika källor till fibrer och viktiga vitaminer och mineraler.
De är också utmärkta källor till vegetariskt protein. Jag älskar att blanda bönor i soppor, tacos, sallader och andra recept.
Bönor och baljväxter har flera hälsofördelar. Att äta mer kan bidra till att minska kolesterol, sänka blodsockernivåerna och öka antalet friska tarmbakterier.
Här är nio av de nyttigaste bönor och baljväxter du kan äta - och varför de är bra för dig.
1. Kikärter
Kikärter, även kända som kikärter, är en bra källa till fiber och protein.
En kopp ( gram) kokta kikärter innehåller:
- Kalorier:
- Protein: 14,5 gram
- Fett: 4,25 gram
- Kolhydrater: 45 gram
- Fiber: 12,5 gram
- Folat (vitamin B9): 71% av det dagliga värdet
- Koppar: 64 % av det dagliga värdet
- Mangan: 73% av det dagliga värdet
- Järn: 26 % av det dagliga värdet
Många vetenskapliga studier visar att bönor och baljväxter, som kikärter och hummus - som främst görs av kikärter - kan ge olika hälsofördelar.
Kikärter är särskilt fördelaktiga när det gäller att
•
Är Jordnötter Nyttigt? Här existerar Svaret!
Jordnötter existerar en från de maximalt populära nötterna i USA och runtom i världen.
Efter att européerna upptäckte jordnötter i Brasilien hjälpte dem till för att sprida odlingen av denna nöt inom Nordamerika samt Asien.
Men existerar jordnötter nyttigt?
Svaret på den frågan existerar ja! Jordnötter har stora näringsmässiga fördelar som fullfölja dem mot en betydande del från en hälsosam kost. inom denna skrivelse tittar oss närmare vid vad vilket gör jordnötter så nyttiga och vilka hälsofördelar denna nöt erbjuder.
Jordnötter är enstaka utmärkt källa till biotin
Biotin anses tekniskt vara enstaka del från vitamin B-komplexet. Biotin en enormt fördelaktigt näringsämne till ditt fysiologiska välbefinnande. Biotin är involverat i dussintals enzymatiska reaktioner i kroppen, inklusive processer som reglerar expressionen från dina gener.
Forskning tyder vid att biotin kan artikel till nytta för behandling av multipel skleros, diabetes och vissa hjärnförhållanden. Dessutom är detta viktigt för att få tillräckligt med biotin för gravida kvinnor eftersom även mild biotinbrist förmå öka risken för medfödda fosterskador avsevärt. Det rekommenderas att fullvuxna personer strävar efter att erhålla 30 mikrogram biotin per dag. ett portion jor
•
Nötter på LCHF – bäst och sämst
Nötter på LCHF – bäst och sämst - evidensbaseringen
Denna guide är skriven av Dr Andreas Eenfeldt och den senaste uppdateringen gjordes den 17 juni Den blev mediciniskt granskad av Professor Fredrik Nyström den 16 december
Guiden innehåller vetenskapliga referenser. Du kan hitta dessa i de grå noterna som finns i texten. Klicka på länkarna för att komma till den aktuella studien. När det är lämpligt inkluderar vi en gradering av styrkan på evidensen, med en länk till vår policy om detta. Våra evidensbaserade guider uppdateras minst en gång per år för att alltid referera till aktuell vetenskap inom området.
Alla våra evidensbaserade hälsoguider är skrivna och granskade av läkare som är experter på ämnet. För att vara fria från jäv och särintressen visar vi inga annonser, säljer inga produkter och tar inte emot pengar från industrin.
Läs mer om våra policyer och vårt arbete med evidensbaserade guider, kontroversiella ämnen inom nutrition, vårt team av skribenter och vårt team av medicinska granskare.
Om du skulle hitta felaktigheter i den här guiden, mejla support@
Disclaimer: När medicinsk granskning av denna text gjorts innan översättnin