Hur får man större rumpa
•
Vi har tagit fram den bästa guiden när det kommer till att träna sig till en snygg rumpa.
Efter ni har läst igenom den här guiden så kommer ni att har all information som krävs för att bygga upp er gluteus(rumpa).
Vi kommer att dela upp guiden i olika delar så att ni enkelt kan hitta den informationen ni letar efter. Vi kommer att prata om allt från vad musklerna i rumpan heter till de bästa rumpövningarna och träningsprogram.
De 8 bästa rumpövningarna
Här har vi tagit fram de övningar som vi tycker är de bästa rumpövningar som finns när det kommer till att bygga en snygg rumpa.
Ni kommer endast att få en enkel genomgång av övningarna men om ni vill läsa mer om dessa så är det bara att trycka er vidare på titlarna för att få mer information.
#1 Knäböj
När det kommer till att bygga en stark rumpa så är knäböj en väldigt bra övning då vi kan lägga på väldigt tunga vikter för att verkligen pressa muskeln. Den är inte bara bra för att bygga ben.
Hur man utför knäböj:
- Dra ihop skulderbladen och placera stången bakom nacken på era traps.
- Lyft upp stången från ställningen och ta ett steg tillbaka.
- Ställ er axelbrett med fötterna. Ta ett djupt andetag och samla luften
•
Hur får man en större rumpa?
Många äger önskemål angående att ett fåtal en större, mer välformad och fast rumpa. Önskemålet kommer ifrån alla kön, och detta kanske ej är således konstigt för att vi även vill äga en attraktiv, större rumpa om kroppens övriga muskler ser god ut.
För för att få detta allra bästa resultatet förmå vi varmt rekommendera för att träna styrketräning. I den här artikeln tar oss upp fem olika övningar som både stärker dina ben, samt som ser till för att din rumpa får den storlek samt form ni drömmer om.
1. Hip thrust
Den helt bästa övningen för för att träna rumpan är utan tvekan hip thrust. Den kan utföras överallt, samt man förmå anpassa övningen så den blir enklare eller svårare.
Så görs övningen
Sätt dig vid golvet samt ha ryggen mot ett bänk. Skuldrorna ska behärska placeras vid bänken. Sätt dig sedan på rumpan. Böj knäna, sätt fötterna marken, höftbrett isär. som tillhör fötter placering bör vara numeriskt värde till tre decimeter ifrån rumpan. inom ditt toppläge ska underbenen vara lodräta och knäet ska vinklas 90 grader. Då äger fötterna riktig avstånd mot rumpan. Spänn sedan rumpan, tippa bäckenet bakåt samt lyft höfterna mot taket samtidigt vilket de sträcks ut. då du sträckt upp höften till toppläge ska den vara helt u
•
&#;I put my ass in it.&#;
Så svarade MMA-fightern Rampage Jackson på frågan om hur han bär sig åt för att slå så hårt. Det här var i ett avsnitt av Sport Science från , där de skulle jämföra kraften i hans slag med kollisionskraften från en sumobrottare. Jag vet inte hur de mätte, men Rampage vann i alla fall.
&#;It&#;s all about ass &#; people don&#;t know that.&#;
Rampage har helt klart en poäng: Rumpan sitter nära mitten av kroppen, och är motorn bakom praktiskt taget alla större rörelser vi gör. En stark rumpa är till nytta i nästan alla idrotter där du står på fötter, och för att lyfta tunga vikter är det en förutsättning.
En muskel kan bara växa sig större av träning. Struntprat om att &#;tona&#; muskler kan du glömma; Oavsett om du vill bygga en läcker rumpa som vänder huvuden, eller en rumpa som kan lyfta hundratals kilo så är det tung styrketräning med basövningar som gäller.
I den senaste artikeln gav jag tips på 5 övningar för att träna benen, och den här gången är det dags för tips om att träna rumpan. Några av de övningarna som nämndes i förra artikeln är även fenomenala för att bygga rumpa, framförallt djupa knäböj och raka marklyft.
För att ytterligare öka